Allenarsi in casa è diventata un’abitudine per molti. D’altronde in questi ultimi due anni abbiamo dovuto far fronte alla chiusura delle palestre (tra le altre cose) e per un certo lasso di tempo persino al blocco della mobilità personale.

Tra gli attrezzi più utilizzati per allenarsi in casa spicca il tapis roulant. All’apparenza, uno strumento semplice: si sale a borda, si accende e si inizia a correre. In realtà dovrebbe essere utilizzato con raziocinio, in modo da ottimizzarne gli effetti ed evitare possibili incidenti. Dunque, ecco qualche consiglio per te che hai scelto il tapis roulant per l’allenamento casalingo.

Allenarsi in casa con il tapis roulant, definisci i tuoi obiettivi

Il tapis roulant è probabilmente il macchinario per lo sport indoor più famoso in assoluto. Il senso comune lo considera come uno strumento per l’allenamento aerobico, il cosiddetto cardio. Dunque sarebbe funzionale al dimagrimento e a nient’altro. La realtà è diversa: il tapis roulant è un macchinario versatile ,che può essere impiegato per vari obiettivi.

Tanto vale definirli, questi obiettivi, e adottare un approccio conseguente.

Se il tuo scopo, per adesso, è ritrovare la forma dopo un lungo periodo di inattività o recuperare da un infortunio che ti ha impedito di camminare, dovresti impostare il tapis roulant a una velocità bassa e a una pendenza nulla. Insomma, lo dovresti usare come un “simulatore di passeggiate”. Per inciso, la velocità per questa fattispecie di allenamento non deve superare i 5 km all’ora.

Se invece vuoi dimagrire, non ti rimane che… Correre. Di nuovo, la pendenza deve essere nulla. La velocità dovrebbe essere sostenuta. Quanto? Dipende dalle condizioni in cui versi e dal tuo stato di forma. Se sei fuori allenamento, prova con la classica corsetta di 8-9 km all’ora. Per questa fattispecie, dovrebbero bastare – inizialmente – tre sessioni di mezz’ora alla settimana.

Se invece corri da molto tempo, magari outdoor, puoi decidere la frequenza degli allenamenti e puoi anche aumentare la velocità.

Discorso diverso per gli agonisti, che magari stanno preparando una maratona o un fondo. I consigli, in questo caso, sono superflui, in quanto ogni atleta – benché dilettante – sa perfettamente dove si può spingere e per quanto tempo.

Potresti aver bisogno di tonificare i tuoi muscoli, definirli e mettere massa, piuttosto che dimagrire. Ebbene, il tapis roulant può rappresentare un aiuto anche in questo caso. L’ideale è selezionare una pendenza ripida e una velocità bassa. In tal modo simulerai una bella camminata in salita.

Per inciso, con questa modalità potrai lavorare sugli arti inferiori: quadricipiti, polpacci e glutei. Lavorerai anche un po’ sugli addominali, che vengono chiamati in causa per mantenere la postura eretta.

L’abbigliamento adatto per l’uso del tapis roulant

A proposito di postura, essa è fondamentale per evitare traumi, incidenti, affaticamenti. Anche perché il tapis roulant, pur essendo meno rischioso rispetto allo sport outdoor, comunque pone in essere alcuni pericoli. Il consiglio nella fattispecie è semplice: anche se sei stanco e l’allenamento ti sta provando, mantieni la posizione eretta. In questo modo eviterai problemi alla schiena e alla pianta del piede.

E per quanto riguarda l’abbigliamento? Allenarsi in casa determina alcune comodità. Il margine di discrezione in merito è amplissimo, dal momento che tale modalità garantisce una totale privacy.

Secondariamente, le calzature non rappresentano un problema rilevante, come invece accade per la corsa e la camminata all’aperto. Il tapis roulant è piano, liscio, non contiene asperità o irregolarità. Inoltre, garantisce un minimo di ammortizzazione. Dunque, puoi optare per delle scarpe leggere, semplicemente comode. Il consiglio è di utilizzare un paio di scarpe per l’allenamento casalingo e un paio di scarpe per l’allenamento all’esterno. Rallenterai l’usura delle une e delle altre, e del medesimo tapis roulant.